Mantenga una vida saludable
Con elementos propios de su casa y las múltiples opciones que ofrece internet, podrá llevar un estilo de vida saludable. – Banco de Imágenes/ GENTE DE CAÑAVERAL
¿Quiere hacer ejercicio, pero no puede costear el pago de un gimnasio? Si lo único que le impide cumplir el propósito de mantenerse en forma o perder peso es el costo del gimnasio, tranquilo, no es la única forma de hacer actividad física.
Actualmente existen múltiples alternativas de bajo costo que le pueden ayudar a cumplir su propósito de estar en forma, sin excederse en el presupuesto.
Por eso, expertos de la organización Mayo Clinic, dedicada a la investigación y educación médica, le entregan los siguientes consejos que le podrán ser de gran ayuda para lograrlo.
Aproveche las oportunidades diarias
* Salga a caminar todos los días, pequeñas caminatas a paso ligero en su vecindario, en los alrededores o hasta en un centro comercial harán la diferencia.
* Use las escaleras en lugar del ascensor y haga que subir las escaleras sea un entrenamiento completo.
* Siempre que pueda, estacione su vehículo más lejos de su destino para aumentar la cantidad de pasos que da.
* Haga que las tareas domésticas sean sus aliadas.
* Arreglar el jardín o incluso barrer puede ser una buena idea.
* Las actividades domésticas como pasar la aspiradora y trapear, también cuentan como entrenamiento, si aumentan la frecuencia cardíaca.
Juegue con sus hijos
* Si tiene hijos, no se siente a verlos jugar, por el contario, juegue con ellos.
* Camine con ellos hasta el parque, baile, dé un paseo familiar en bicicleta.
* Si a sus hijos les gustan los videojuegos, conéctese con ellos, existen alternativas en donde podrá usar una raqueta de tenis virtual, practicar un poco de boxeo e incluso bailar.
Improvise con artículos
del hogar o con su peso
corporal
* Los productos enlatados los puede usar como pesas de mano. Incluso puede llenar dos botellas de arena y tendrá unas pesas perfectas para comenzar.
* Las sillas y los banquillos siempre serán bienvenidos. Una silla será útil para sostenerse mientras hace ejercicios como flexiones de piernas. Un banquillo sólido puede servir para hacer «steps», un ejercicio aeróbico similar a subir y bajar escaleras.
* Los videos de rutinas en internet siempre serán una excelente opción.
Considere hacer una
pequeña inversión
* Una pelota de pilates le permitirá ejercitar la zona media del cuerpo, incluidos los músculos abdominales. También la puede usar para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
* Un lazo será muy útil para realizar saltos y así fortalecer su ritmo cardiovascular.
* Las bandas elásticas podrá usarlas para fortalecer los músculos de los brazos y otras partes del cuerpo. Elija diversos grados de resistencia, según su estado físico.
