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| Feb 4, 2011 | Tendencias

Apuéstele a lo natural en las loncheras

La Clave Es Encontrar El Equilibrio

Los Lacteos No Pueden Faltar

Algunas Recomendaciones

Frutas Enteras Como El Durazno

Con el regreso de los niños al colegio, también volvió la preocupación a los padres de

familia sobre qué mandar en sus loncheras. La clave es encontrar el equilibrio entre

los tipos de alimentos y los gustos de los pequeños.

Nidia Navarro Uribe, nutricionista dietista de la Pontificia Universidad Javeriana, habló con Gente de Cañaveral sobre cómo enviar una lonchera balanceada.

<strong>Algunas recomendaciones</strong>

Es vital que los niños consuman buenos alimentos

Una buena opcion

La edad de los niños con lonchera es la más importante porque se están formando muchas partes de su cuerpo. Por tal motivo, es vital que consuman los mejores alimentos.

* Tenga presente que todo entra por los ojos. Por eso juegue con las texturas y colores de los alimentos para que sus hijos aprovechen sus comidas.

* Hable con sus hijos sobre la necesidad de consumir este tipo de alimentos y así llegar a acuerdos donde los consuman.

* Evite los alimentos de paquete ya que estos tienen grasas trans, las cuales son perjudiciales para el corazón y pueden ocasionar problemas de triglicéridos.

* Aunque menos perjudicial, evite las bebidas de caja o botella.

No Olvide Todos Los Alimentos

Aunque una lonchera debe realizarse de acuerdo con la edad de los niños, lo principal y que no debe faltar es una bebida láctea o en su defecto un jugo de frutas natural.

La lonchera debe hacerse según la edad de los niños

Las frutas no pueden faltar

También se debe intentar que tenga de cada alimento un poco. Por ejemplo, un alimento

proteínico, es decir, algo de carne, pollo, queso, jamón, salchichas o atún.

Cntidad adecuada de alimentos

Lo que debe incluir

Un alimento energético donde se puede incluir el pan, tostadas o galletas. Una buena opción

que une estos dos podría ser un sándwich de pollo, de queso, un pastel de carne o alimentos

como pan de yuca, pan de bono, entre otros.

<strong>Necesidades de acuerdo con la edad</strong>

Refuerzo de calorias

Postre Pequeño

Necesidades de acuerdo con la edad

Las cantidades de alimentos van en aumento de acuerdo a la edad. No obstante, la experta nos da una pequeña guía de lo que debe enviarse.

Niños de 2 – 4 años

* 150 cm3 de bebida.

* 30 a 40 gramos de alimento proteínico.

* 60 gramos de porción de fruta.

Niños 5 – 7 años

* 200 cm3 de bebida.  * 40 – 50 gramos de alimentos proteínicos.

* Frutas enteras como durazno, manzana pequeña o uvas.

Niños 8 años

Aunque los niños de más de 8 años ya no quieren llevar lonchera, es recomendable que lleven alimentación de sus casas.

Una buena opción para ellos puede ser un sándwich, un jugo de fruta, un pan de yuca o un pan de bono.